[...] wszystko na jednej przerwie czy rozłożyć to w czasie np. na kilka przerw? i tak, treningi mam we wtorki,czwartki i soboty, czyli te 2 (wtorek i czwartek) wypadają mi w dni szkolne. a ja od razu po szkole chodze na silke, bezposrednio. i tu pytanie, czy robic troche wiecej tego kuraka i jesc od razu po treningu, czy wrocic do domu (15minut [...]
[...] do tego co do teraz robiłem czy jak do tej pory np wpierw robiłem biceps hantlami a potem sztangą to zacząć robić wpierw sztangą a potem hantlami czy zamiebić dni np jak robie we wtorek biceps triceps a w srode barki kaptury , to zamienić wtorek barki kaptury a sroda biceps triceps ?.Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - [...]
[...] nóg) odczuwam bóle głowy w okolicach potylicy, zmieniłem nawet przysiady na wypychanie na suwalnicy ale ból i tak da się odczuć, trwa to już jakieś 3 tyg. Głowa boli mnie nawet w 2-3 dni po takim treningu. Dodam tylko że 8 miesięcy temu w wyniku walki doznałem wstrząsu mózgu i leżałem w szpitalu ok 2 tyg. Proszę o pomoc Co sie gapisz ....
Siemka Mam pytanie kupiłem sobie puszke Nitro 2 i energeizer. Biore już około 2 tygodni lecz teraz doczytałem że najlepiej brać 6-8 tygodni mi te puszki wystarcza na 3,5 tygodnia więc moje pytanko brzmi czy lepiej teraz dokupić nitro czy może teraz zacznę łączyć ze kreatynką która została mi po kuracji mam jescze 28 tab. Kre-alkalyn hyper od EFX i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż około roku. Trzeba zmienić plan treningowy. Ćwiczyłem Splitem,później FBW i teraz też Splitem.(3 dni w tygodniu). Co dla odmiany zastosować,co sądzicie o FBW 5x5 nie za wcześnie jak dla mnie ? czy może push pull legs.Czekam na sugestie :)
[...] od 3 miesięcy jestem na masie na diecie IFFYM (wiem, że wiele ludzi nie popiera, ale mi pasuje to i widzę efekty) jestem ekto, więc żarcie przeze mnie przelatuje. Od 3 dni mam mdłości nie wiem czy to jest spowodowane bo dotychczas było ok. Przez co nie mogę zamykać bilansu dziennego 3200 kcal przy wadze 65.8 daje rade max 2600-2800, chyba [...]
[...] przede wszystkim dla zoladka(przewlekle zapalenie zoladka). Wiec musze naprawde uwazac, zeby sobie nie zaszkodzic. Moja walka z kilogrammai jest odsc krotka zaledwie 3 tygodniowa, ale efektow brak, w grudniu rzcuilam palenie, do tego choruje na Hashimoto ( biore tabletki Letrox) i w ciagu 4 miesiecy przytylam ponad 7 kilo. Obecnie waze 61,2 kg [...]
[...] staram się ćwiczyć rano o 8 do 10 i ogólne pytanie powinienem ćwiczyć przed posiłkiem i dopiero po ćwiczeniach coś zjeść czy najpierw coś jeść odczekać no właśnie ile 1godzine 2może 3 niewiem i to samo odnośnie picia i dlaczego niemożna pić wody gazowanej tylko niegazowaną i czy wode gazowaną można w dni nieććwiczące o co chodzi z tą wodą?
[...] koniec lipca.Jaka kreatynę najlepiej stosować?.słyszałem ze najlepiej w proszku,i czy tylko wystarczy kreatyna czy warto coś dokupić?? Chciałbym aby cykl ten trwał 30-40 dni.Jeszcze jedno pytanie , co mógłbym osiągnąć po tym cyklu? I czy mięśnie wyrobione przez czas cyklu wraz z jego końcem nie zaczną maleć?.. Liczę na fachowe porady z góry [...]
Witam wszystki Cwicze ponad rok,mialem kilka krotkich przerw,cwicze dosyc intensywnie piec dni w tygodniu,jakos na dniach dzisiejszych zauwazylem spadki sily a nawet paru kumpli z ktorymi chodze na silke powiedzialo ze sie zrobilem jakos mniejszy i sie troche zalamalem i niewiem co z tym zrobic. Tak mysle nad sterydami ale to raczej glupi [...]
Witeczka: Na ile wam starcza 250 kretki ?? Według moich obliczeń moja starczy mi tylko na 4 tyg. !! biorąc 10 gram dziennie (5g rano i 5g po treningu)i 5g w 2 dni nietreningowe(sobota i niedziela).A podobno najlepsze efekty są jak sie bierze do 6-ciu tyg.,tak ?? Gdzieś wyczytałem,że dobre rezultaty można osiągnąć biorąc 3 g rano i 3g po treningu [...]
Witam ;) Jestem w 28 dni robienia a6w... idzie nawet calkiem niezle... ale moje pytanie brzmi co dalej mam robic po a6w? jakas przerwa w cwiczeniach brzucha i...co dalej z nim robic? Jakies propozycje?
proszę o pomoc. na trening mam tylko dwa dni sobote i niedziele. ćwiczyłem wcześniej 3 lata.proszę o pomoc w sprawie ułożenia treningu na profesjonalnej siłowni. CO PIERWSZEGO DNIA CO DRUGIEGO. skłaniał bym sie w kierunku - klatka triceps zaś drugiego plecy biceps?
Cześć, od kilku dni jadę na masie. Mam 17 lat, 173cm i 69kg wagi. Wcześniej redukowałem - zakończyłem redukcje na ok. 1950kcal. Dodałem teraz ok. 700kcal (nie za dużo)? - proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawienie jej. :) Ćwiczę na siłowni od prawie roku. Martwi mnie trochę za duża (wg. mnie) ilość tłuszczy, co myślicie? Nie zaleje się na [...]
Witam Mam ogromny problem ponieważ na cyklu jestem 3tydzien a od dwóch tygodni mam kaszel (prop 100mg co drugi dzień) Kaszel mam taki ze się duszę i mogę zapomnieć o śnie, antybiotyk nie pomógł. Zaczyna być lepiej w dni bez zastrzyku, po strzale jest tragedia. Wczoraj nie robiłem zastrzyku i kaszel jest mniejszy. Nie wiem czy całkowicie odstawić [...]
[...] tabl z 10 po jednej str. i z ec po drugiej, tabletki maja po 10 mg, po rozgryzieniu maja taki gorzki smak , jak meta , ale meta z EC ma inny kolor,a biore oxe juz 14 dni i zero efektow , biore po 20 mg, tylko jakos tak dziwnie cieplo mi i poce sie i cisnienie skoczylo, a diete i suple wcinam jak trzeba, wiec pytanie to kieruje do osob [...]
od kilku dni po silowni robie sobie koktaj bialkowy tylko tak ostatnio sobie czytalem ze nadmiar bialka tez nie jest zbyt zdrowy i chcialbym sie dowiedziec od was jak to wkoncu jest skladniki tego szejka to: kefir z krasnegostawu 400g (4g bialka na 100g) w samym kefirze jest juz spora zawarotsc bialka bo az 16g, 30g bialka ostrowii, 1 duzy albo 2 [...]
[...] wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie [...]
[...] jakiś stack kreatynowy z boosterami NO. Narazie staneło na Stormie, ale prosiłbym o polecenie jakiejś alternatywy w podobnychgranicach cenowych. PS. masakry nie chce bo gainera już mam (4kg monster massa) więcej węgli mi nie trzeba. Pytanie co do storma: czy brać go tylko w dni treningowe a w pozostałe mono też universala? Czy ED jak samą krete??
Mam problem. Mam chyde nogi, nieproporcjonalnie chude do reszty sylwetki. Na siłownie chodze 3 dni w tygodniu, trening na mase 3x10,8,6. Mam 173, 65Kg. Biceps 34, Klata 105cm, UDO 50cm!!!! Co Zrobic, zebym mial grubsze nogi, jaki trening zastosowac, zeby moje nogi byly grubsze, a nie bardziej wyrzeźbione (juz sa). prosze o pomoc
